[...] wam coś sprzedać (patrz reklamy gym-fitness i inne tym podobne). W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
[...] i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni. Przeprowadzając test otrzymanych suplementów, jednocześnie będę [...]
No to raz się żyje, witam serdecznie! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ulaulka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3x w tygodniu od początku października 2014 do końca marca 2015 – kontuzja nie związana z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 171 OBWÓD [...]
[...] Od dwóch dni zwiększyłam posiłki do 1200 kcal,mam zamiar jeść tak jeszcze tak przez 5 dni,a potem zwiększać te ilość.Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm ,ale moja dieta dziś wyglądała następująco: Śniadanie:100 g otrębów granulowanych +100 ml mleka 0,5 % +woda( godz 6.00)+(kawa z mlekiem -ok 36 kcal) - razem ok 402 kcal IIŚ 9.40 [...]
[...] trening(ćwiczenia wielostawowe)5-7 dni w tyg. Ćwiczę tak nastawiony na cel od kilku miesięcy, cel redukcja oczywiście, to tak na szybko odnośnie mojej aktywności. Teraz dieta...nie będę rozdrabniał się na gramaturę i ilość płatków górskich w misce. Trzymam zasadę by było zróżnicowanie, nie do końca restrykcyjnie, nie objadać się po sam [...]
[...] już po studniówce, ale dalej dąży do celu, do wakacji i wesela kuzynki ;) Schudła od września do teraz 5-6 kg. Razem na swoim koncie ma prawie 2 lata wzlotów i upadków z dietami - różnymi - od tych nieracjonalnych, przez krótkie oczyszczania organizmu, aż po te racjonalne źle przestrzegane i racjonalne dobrze przestrzegane. Jedyne co dobrego [...]
[...] i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt. Nastepnie czas na regeneracje , uzupelnienie niezbednych wartosci odzywczych / dieta plus suplementacja / po czym okolo 6 wieczorem znowu na silke na druga sesje . tym razem trening z ciezarami . cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 [...]
Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Lato –zima 2016 –ok pół roku, dieta 1500-1400 kcal, schudłam wtedy ok 17 kilo, potem wróciło z nawiązką Wrzesień 2018 – lipiec 2019 – dieta 1600, a potem 1500, schudłam z 96 do 80 kg Dwumiesięczna przerwa [...]
[...] i owoców) pescewegetariańska (wege + ryby). Przebywałam na tej diecie 1,5 msc czułam się fantastycznie, posiłki mi smakowały i stopniowo chudłam. Nie wiem czy jest to dobra dieta ale wolałabym przy niej zostać ze względu na wygodę, swobodę i pyszne przepisy. Wtedy ze względu na totalny brak aktywności kaloryczność: 1400. Przechodząc do sedna [...]
Polecam Wam art, ktory znalazlem w jednej z regionalnych gazet, dotyczy warunkow, w jakich trenuja mlode talenty strongman. Mysle, ze ciekawa sprawa... Mocarstwo chełmżyńskie Młodzieżowy mistrz Polski strongmanów trenuje w hali po opuszczonym PGR, jednak w bezpośredniej rywalizacji z telewizyjnymi gwiazdami nieraz okazał się mocniejszy. Strongmani [...]
Tribulon Zmęczenie, stres, źle zbilansowana dieta, wiek oraz stosowanie leków sterydowych mogą wyczerpywać Twoje naturalne zasoby sił witalnych i doprowadzać Cię do stanu, w którym nie możesz osiągnąć szczytowej formy zarówno fizycznej, jak i umysłowej. Prowadzi to do wielu procesów, które przyczyniają się do osłabienia Twojej aktywności [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76d14f4b3f0c49d1b36bbc7053a90118.jpg ANTI-OX power blend™ - POTĘGA NAJSKUTECZNIEJSZYCH ANTYOKSYDANTÓW TWOJA DIETA NIE JEST IDEALNA? JESZ MAŁO WARZYW I OWOCÓW? CIĘŻKO TRENUJESZ I STARASZ SIĘ BYĆ CORAZ LEPSZY? ANTI-OX power blend™ - TWOJA NIEZNISZCZALNA ZBROJA ANTYOKSYDACYJNA! Umiarkowany wysiłek fizyczny służy naszemu [...]
[...] przedstawiają fizjologiczne aspekty odchudzania i tycia. Polecamy gorąco wszystkim dociekliwym! 6. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=60467&x - "Cała prawda o dietach głodówkowych" by de^sire. Artykuł pokazuje iż głodówki wcale nie są takie wspaniałe i skuteczne jak piszą pisma kobiece. Chcesz sie przekonać? 7. [...]
[...] działania zdrowego programu żywieniowego. Zjadając dodatkowe ilości kalorii i stosując intensywne treningi przybieranie na wadze będzie szybkie i skuteczne. przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z [...]
[...] ćwiczenia 4-5x tydzień 1,5 - ćwiczenia 5-6x tydzień Węglowodany - 1gram = 4kcal białko - 1gram = 4kcal tłuszcze - 1gram = 9kcal tabela w której podane są kalorie www.dobradieta.pl " najważniejsze jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , i zastosujemy się do wzoru najprostszego a dalsze korekty zostawimy naszej obserwacji 24 x WAGA x [...]
[...] regularne zmiany nastroju i łaknienia, zespół "sezonowego zaburzenia nastroju" (SAD) - reakcja niektórych osób na długie, zimowe wieczory, rzucenie palenia, praca na zmiany, dieta i jej następstwa. W wyniku licznych badań, w których szczurom podawano pokarm zawierający głównie cukry i skrobie okazało się, że jeden z aminokwasów (podstawowych [...]
[...] aerobry. Dzięki temu forum mam jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu co raczej jest kluczem do sukcesu, obecnie diety nie mam aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać, oczywiście dieta zostanie rozpisana poniżej i po poprawkach bo na pewno takie będą potrzebne stosowana , tak samo ma się sprawa z treningiem. Dzięki niej chciałbym zrzucić zbędny [...]
Mięśnie brzucha
